Uma aula que mistura passos de dança com exercícios, consiste em uma aula com um treino de condicionamento físico e de fortalecimento muscular. Exercícios básicos de correção postural geral, flexibilidade e força.
O treino começa no alongamento, com movimentos leves de dança – pulos, pequenos saltos e exercícios aeróbicos -, que têm o objetivo de aquecer as articulações e condicionar o sistema cardiorrespiratório para a atividade. Além da resistência aeróbia e anaeróbia, por meio dos exercícios de condicionamento esta aula ajuda a melhorar a coordenação motora, alivia o estresse muscular e proporciona momentos de diversão em grupo. Sem falar no gasto total de energia. A atividade garante limar de 300 a 500 calorias em aulas com 1h de duração, e de 500 a 800 calorias, em treinos de 1h30.
Além das atividades mais tradicionais, ganhos importantes na condição respiratória, cardíaca, vascular, muscular e óssea podem ser obtidos através da dança.
Muitos estudos demonstraram que há um aumento significativo de massa óssea (densidade óssea) através da prática de danças, evitando assim a osteoporose.
Para permanecer condicionado e manter os benefícios fisiológicos, motivacionais e estéticos adquiridos, deve-se manter um nível de atividade moderado, no mínimo três vezes por semana por, pelo menos, 30 minutos de atividade.Portanto quando se fala na importância de se ter um bom condicionamento físico, logo se pensa num atleta. Mas cidadãos comuns, também precisam ter um bom condicionamento físico, que vai ajudar nas várias situações do dia a dia, o que significa que você pode praticar uma atividade física com mais disposição, menos cansaço e menor risco de lesões, o que fará bem para sua saúde.